HRV: La “Spia del Motore” che dovresti controllare ogni mattina

Hai notato quella sigla sul tuo smartwatch? HRV (Heart Rate Variability). Non è un semplice battito cardiaco, è forse il parametro più importante per la tua salute di atleta e imprenditore. Contrariamente a quanto si pensa, un cuore sano non batte come un metronomo perfetto. Più è variabile il tempo tra un battito e l’altro, più sei in forma.

Cos’è in parole povere? È la misura dello stress del tuo Sistema Nervoso Autonomo.

• HRV Alto: Il tuo corpo è riposato, il sistema “parasimpatico” (freno/recupero) domina. Sei pronto per le ripetute.
• HRV Basso: Il sistema “simpatico” (accelleratore/lotta o fuggi) è attivo. Sei sotto stress (allenamento, lavoro, virus in arrivo, alcool alla sera).

Come usarlo nel Business e nella Corsa? Consideralo il tuo consulente mattutino. Se il tuo Garmin ti dice che l’HRV è “Sbilanciato” o basso rispetto alla tua media:

1. Non forzare: Trasforma l’allenamento intenso in una corsa lenta rigenerante.
2. Analizza: Hai dormito male? Mangiato pesante? Stress in azienda?
3. Previeni: Spesso l’HRV crolla 24h prima che ti venga la febbre. È un segnale d’anticipo.

Il consiglio del Coach: Non ossessionarti sul numero assoluto (è genetico), guarda il trend. Se scende per 3 giorni di fila, è ora di riposare, anche se la tabella dice “corri”.