Siamo a metà gennaio. L’istinto, spinto dai nuovi obiettivi, è quello di uscire e spingere al massimo ogni chilometro. Eppure, se guardiamo ai programmi degli atleti d’élite (dai maratoneti kenioti ai ciclisti del Tour de France), gennaio è il mese della noia. È il mese della Zona 2. In questo articolo approfondiamo la fisiologia della…
“Devo inspirare dal naso ed espirare dalla bocca?” È la domanda che mi sento fare più spesso dai principianti. La risposta breve è: No, non siamo a yoga. Quando corri, i tuoi muscoli chiedono quantità enormi di ossigeno. Il naso, da solo, è una cannuccia troppo stretta. La verità sulla respirazione Durante la corsa, devi…
Vedo spesso runner consumare un gel energetico prima di una 5km, o al contrario, affrontare un “lungo” di 20km a digiuno di liquidi. In entrambi i casi, stiamo sbagliando strategia. La scienza della nutrizione sportiva (ACSM guidelines) parla chiaro: il nostro corpo ha riserve limitate, ma non così limitate. Ecco la regola dei minuti per…
Se il tuo obiettivo per la prossima stagione è migliorare il personal best sui 10 km, l’errore più comune che puoi commettere è uscire di casa e cercare di correre l’intera distanza “un po’ più forte” della volta precedente. Questo approccio porta dritto allo stallo delle prestazioni e spesso all’infortunio. Per migliorare, devi insegnare al…